运动目标

每一次，开始跑步之前，我都会自问一下：
今天的目标是什么？

有的时候是在出门前，有的时候是在准备装备的时候，有的时候是在跨出第一步之前。

运动目标决定了今天的训练会怎样跑，跑多远，跑多久，跑什么路线。

在速度和距离最简单的分类上，也有四种组合。

速度/距离 远 近
快 远且稍快 近且快
慢 远且稍慢 近且慢
  • 跑得远且稍快，用于训练马拉松配速跑；
  • 近且快，间歇跑，用于速度训练；
  • 远且稍慢，LSD，用于训练有氧能力；
  • 近且慢，用于保持和恢复；

对于不同的训练，会选择不同的路线。

训练参数

跑得又快又远，是终极的目标，只是可惜无法在一次训练中专注于两个及以上的目标。

一般在一次训练中，我会选择一个参数进行重点关注和训练。

比如：步幅、步频、心率等，这些参数比较容易量化以及随时调整。 而选择距离或者速度则不是一个太好的参数，前者不容易随时调校，后者其实是由多个因素共同起作用的结果，提升速度可以通过改进步幅，或者改进步频，或者两者兼有的方式来达到。

目标抹杀乐趣吗

目标，给予运动，特别是体育竞技类运动以乐趣。
通过目标设定、参数追踪、身体反馈，来体会更快、更高、更强大，更好地认识自己的身体，作为一个精密的机器的奥义。

如果目标是模糊的：

比如，跑步的目标是为了健康、为了出汗、为了减肥。这些目标都无厚非。

但是它们如果不能被拆分、被及时度量、及时反馈，会极大地影响上述目标的有效性。

比如：为了减肥而跑步，那么需要进一步了解，运动和热量消耗的关系，呼吸和能量供应的关系，脂肪和能量消耗的关系，摸索适合自己的距离、速度、心率的配比。

当然，不是生活中所有的事情，都需要设定一个具体和可度量的目标。只是在运动这件事情上，我选择这样做。

神奇的臀部

这是一个番外话，在我同时从事的三项运动：跑步、游泳、骑行中，无一例外地都强调了髋部的极其重要的作用。

  • 跑步力量的来源，强调臀部、大腿发力，大腿带动小腿，快速拉起；
  • 自由泳中用髋部带动转体，转体带动划手和打腿。打腿的时候，用臀部发力、大腿带动小腿；
  • 骑行的时候，踩踏也讲究由髋部和大腿发力。

臀部和大腿是人体最大的肌肉组织，理所应当是最大的力量来源。 也可惜，臀部似乎是人体退化最厉害的组织，因为天天长时间久坐办公的关系。

我们很容易知道身体的其它部位怎么用力，似乎很难体会屁股怎么发力。 而有一些知道发力的人，在上述运动中就可以显示出“天赋”和优势。

很可惜，我属于普通的大多数。在较长时间里，跑步中步频比较慢，游泳中打腿不够好。

在向上前进的过程中，发现阻碍自己进一步向前的缺点，有针对性地加以训练，也是运动目标的意义。



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